A csontok az emberi test gerincét képezik.Ha egyszer fellép a csontritkulás, az bármikor ki van téve az összeomlás veszélyének, akárcsak egy hídpillér összeomlása!Szerencsére a csontritkulás, bármilyen ijesztő is, megelőzhető krónikus betegség!
A csontritkulás egyik tényezője a kalciumhiány.A kalciumpótlás hosszú út áll előttünk.A gyermekeknek kalciumra van szükségük a csontok fejlődéséhez, a felnőtteknek és az időseknek pedig a csontritkulás megelőzéséhez.
Az ősz a legjobb időszak a kalciumpótlásra.Ilyenkor ennek megfelelően javul a szervezet kalcium felvevő és hasznosító képessége is, de a csontritkulás oka nem csak a kalciumhiány!
Pontosan mi okozza a csontritkulást, és mi jelent ekkora veszélyt szervezetünkre?Tanulni valamiről:
01
hormonális egyensúlyhiány
Ha a szervezet endokrin rendszere zavaros, az óriási hatással lesz a szervezetre, emellett a nemi hormonok hiányához vagy egyensúlyhiányához, valamint közvetve a fehérjeszintézis csökkenéséhez is vezet, ami hatással lesz a szervezetre. a csontmátrix szintézise, ami tovább csökkenti a csontsejtek működését.A szervezet kalciumfelvételi képessége is csökken.
02
táplálkozási zavar
A serdülőkor a fizikai fejlődés legjobb szakasza, és a napi étrend kulcsszerepet játszik a testi fejlődésben.Egyszer a kalciumelem hiánya vagy a fehérje elégtelen felszívódása a csontképződés zavarához vezet, és azok, akik maguk is C-vitamin-hiányban szenvednek, szintén a csontmátrix csökkenéséhez vezetnek.
03
Túlzott fényvédelem
Naponta sütkérezve D-vitaminhoz juthatunk, de mostanra egyre növekszik a szépséget kedvelők száma.A naptejfelkenés mellett napernyőt is visznek, amikor kimennek.Ezáltal az ultraibolya sugarak blokkolják, és csökken a szervezet D-vitamin-tartalma.A csökkent D-vitamin szint a csontmátrix károsodásához vezethet.
04
hosszú ideig nem edz
Sok fiatal manapság igazán lustálkodni kezd otthon.Egész nap az ágyban fekszenek, vagy sokáig ülnek egy helyben.A mozgáshiány a csonttömeg csökkenéséhez és az izomsorvadáshoz vezet, ami viszont a csontsejtek aktivitásának csökkenését okozza.csontritkulást okoz.
05
Szénsavas italok
Manapság sokan nem szeretnek vizet inni, szívesebben fogyasztanak szénsavas italokat, de amit nem tudnak, az az, hogy a szénsavas italokban található foszforsav a csontok kalciumának folyamatos elvesztését okozhatja a szervezetben.Ha sokáig tart, a csontok nagyon törékennyé válnak.Ezután könnyen szenved a csontritkulástól.
megelőzés
A csontritkulásnál a rossz életmódra is figyelni kell
Dohányzás: nemcsak a kalcium felszívódását befolyásolja a bélben, hanem közvetlenül elősegíti a csontok csontvesztését is;
Alkoholizmus: A túlzott alkoholfogyasztás károsítja a májat, és közvetve befolyásolja a D-vitamin szintézisét a szervezetben;befolyásolhatja más hormonok szintézisét is a szervezetben, ami közvetve csontritkuláshoz vezet;
Koffein: A kávé, erős tea, Coca-Cola stb. túlzott fogyasztása túlzott koffeinbevitelt okoz, és fokozza a kalcium kiválasztását;
Gyógyszerek: A torzító, epilepszia elleni szerek, a heparin és más gyógyszerek hosszú távú alkalmazása csontritkulást válthat ki.
A csontritkulás megelőzésének kulcsa: táplálkozás + napfény + mozgás
1. Táplálkozás: A kiegyensúlyozott és átfogó étrend elősegítheti a csontszintézist és a kalcium lerakódását
Kalciumban gazdag: Fogyassz több kalciumban gazdag ételt, az ajánlott bevitel napi 800mg;terhes nők és szoptató nők a kalciumot megfelelő mennyiségben pótolják az orvos utasítása szerint;
Alacsony sótartalom: A túlzott nátrium növeli a kalcium kiválasztását, ami kalciumveszteséget eredményez, ezért könnyű és alacsony sótartalmú étrend javasolt;
Megfelelő mennyiségű fehérje: A fehérje a csontok fontos alapanyaga, de a túlzott bevitel fokozza a kalcium kiválasztását.Megfelelő mennyiségű fehérje bevitele javasolt;
Különféle vitaminok: C-vitamin, D-vitamin, K-vitamin stb. mind jótékony hatással van a kalcium-sók csontokban való lerakódására, és javítja a csontok szilárdságát.
2. Napfény: A napsugárzás segíti a D-vitamin szintézisét és elősegíti a kalcium felszívódását és hasznosulását
A D-vitamin kulcsszerepet játszik a kalcium emberi szervezet általi felszívódásában és hasznosításában, de a természetes élelmiszerekben nagyon alacsony a D-vitamin tartalma, ami egyáltalán nem tudja kielégíteni az emberi szervezet szükségleteit, és a nap ultraibolya sugarai képes átalakítani a bőr alatti koleszterint D-vitaminná, pótolni ezt a hiányt!
Ne feledje, hogy ha az üveget beltéren használja, vagy a szabadban fényvédő krémmel vagy napernyővel támasztja meg, az ultraibolya sugarak nagy mennyiségben elnyelődnek, és nem töltik be a rájuk váró szerepet!
3. Gyakorlat: A teherviselő gyakorlat lehetővé teszi a test számára, hogy maximális csonterőt szerezzen és tartson fenn
A teherbíró gyakorlatok megfelelő nyomást gyakorolnak a csontokra, ami növelheti és fenntarthatja a csontok ásványianyag-tartalmát, például kalcium-sókat, és javíthatja a csontok szilárdságát;éppen ellenkezőleg, ha testmozgáshiány van (például hosszú ideig ágyhoz kötött betegeknél vagy törések után), a szervezetben a kalcium fokozatosan emelkedik.A csontszilárdság elvesztése is csökken.
A rendszeres testmozgás emellett növeli az izomerőt, javítja a fizikai koordinációt, csökkenti a középkorúak és idősek elesésének valószínűségét, valamint csökkenti az olyan balesetek előfordulását, mint például a törések.
Emlékeztető: A csontritkulás megelőzése nem csak a középkorúak és idősek dolga, mielőbb és hosszú távon meg kell előzni!A fenti tényezők figyelembe vétele mellett a csont ásványianyag-sűrűségének időben történő szűrésére a forrás-ultrahang-abszorpciometria vagy a kettős energiás röntgenabszorpciómetria alkalmazása is szükséges a korai felismerés és a korai kezelés érdekében.
Feladás időpontja: 2022.10.14