A csökkent csontsűrűség növeli a törések kockázatát.Ha egy személy eltörik, az egy sor problémát okoz.Ezért a csontsűrűség javítása a középkorúak és idősek általános törekvésévé vált.A testmozgástól a diétán át az életmódig valójában sok olyan dolog van, amit az emberek a nap folyamán csinálnak, amivel erősíthetik csontjaikat.
A séta javítja a szív- és légzőrendszer edzettségét, és ha némi tudatos gyakorlattal kombináljuk, akkor isa csontritkulás és a törések megelőzése.A brit „Natural Therapy” weboldalösszefoglalta a járás néhány tudományos módszerét, amelyek segíthetnek a csontsűrűség javításában.
01
felgyorsul
Az „American Nurses' Health Study” hálózattöbb mint 60 000 posztmenopauzás nőt figyeltek meg, és azt találtákazoknál, akik hetente legalább négyszer fürgén sétáltak, lényegesen kisebb volt a csípőtörés kockázata, mint azoknál, akik lassan sétáltak.
“szakaszos séta”séta közben, azaz séta közben ügyeljen arra, hogy 3-5 gyors, egyenként 2 perces sétát adjon hozzá, és a sebesség ne tudjon beszélni másokkal.
Minden gyors séta után,lassan sétáljon körülbelül 1-2 percig;ez a ciklus váltakozik.Ezzel a lassú tempójú sétamódszerrel enyhíthető a hátfájás, és elkerülhető a nagy hatású gyakorlatok okozta sérülések.
02
oldalra járni
ben megjelent tanulmányaz International Journal of Osteoporosis megállapította, hogy az oldalsó séta éppúgy növeli a csontsűrűséget, mint a nagy hatású edzés.
Charles Pelitella, a Buffalo-i New York-i Állami Egyetem Canisius College kineziológiai adjunktusa a következőket javasolja:3-5 perces séta után töltsön még 30 másodpercet oldalra sétálással a sarkával (vagy a lábfejével).
03
Ugorj 20-szor egymás után
Egy tanulmány megállapítottaha a 25-50 éves nők naponta kétszer egymás után 20-szor ugranak, csípősűrűségük már 4 hónap után jelentősen megnőne.
Séta közben állítson be időzítőt mobiltelefonján.Minden 5-10 perces séta után 30 másodpercet ugrál, és 30 másodpercig pihen, majd folytatja a sétát és az ugrást, és így tovább.Ugrás előtt hozza össze a lábát, hajlítsa be a térdét, lendítse hátra a karját, és robbanásszerűen ugorjon fel.
04
.lépcsőn vagy meredek dombokon mászni
A lépcsőn fel és le, illetve meredek dombokon való gyors séta jobban erősíti a csontokat, mint a sík terepen.
Ha sok kis lejtő van azon a helyen, ahol gyakran sétálsz, akkor „ne a szokásos úton járj”,keressen 2-3 mérsékelt lejtőt, vagy töltsön el 2 percet egy lejtőn vagy lépcsőn mászva a lépcsők közelében egy nagy épületen kívül.Idővel a csontsűrűség javulni fog.
Rendszeres csontsűrűség-ellenőrzés az osteoporosis korai felismerése érdekében
Az életmódra való odafigyelés mellett az 50 év feletti nőknek és a 60 év feletti férfiaknak – függetlenül attól, hogy vannak-e tüneteik vagy sem – rendszeresen járniuk kell a kórházba csontsűrűség-vizsgálatra, hogy a csontsűrűség változásait korán felismerjék.Ha csontritkulással és általános csontfájdalmakkal találkozik, nem szabad félvállról vennie.A pontos diagnózis és a korai kezelés érdekében a lehető leghamarabb el kell mennie egy szokásos kórházba.
A Pinyuan Bone denzitométer használatával a csontok egészségének megőrzése érdekében mi vagyunk a professzionális gyártó, további információért keressenwww.pinyuanchina.com
Feladás időpontja: 2023.04.04