A csökkent csontsűrűség növeli a törések kockázatát.Ha valaki egyszer eltör egy csontot, az egy sor problémát fog okozni.Ezért a csontsűrűség növelése a középkorú és idős emberek általános törekvésévé vált.
A testmozgástól a diétán át az életmódig valójában sok olyan dolog van, amit az emberek egy nap alatt megtesznek, amivel erősíthetik csontjaikat.A közelmúltban néhány média összefoglalta azokat a tippeket, amelyek segítenek javítani a csontsűrűséget.Lehet hivatkozni a gyakorlatokra.
1. Ügyeljen a kalcium pótlására az étrendben
A kalciumpótlás legjobb tápláléka a tej.Emellett a szezámpaszta, a moszat, a tofu és a szárított garnélarák kalciumtartalma is viszonylag magas.A szakértők általában a garnélarák bőrét használják a mononátrium-glutamát helyett a levesfőzés során, hogy elérjék a kalciumpótlás hatását.A csontleves nem pótolja a kalciumot, különösen a Laohuo leves, amelyet Lao Guang szívesen iszik, kivéve a purinok növelését, nem pótolja a kalciumot.Ezenkívül egyes zöldségek magas kalciumtartalmúak.Az olyan zöldségek, mint a repce, a káposzta, a kelkáposzta és a zeller, kalciumpótló zöldségek, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni.Ne gondolja, hogy a zöldségekben csak rost van.
2. Növelje a szabadtéri sportok számát
Mozogjon többet a szabadban, és kapjon napfényt, hogy elősegítse a D-vitamin szintézisét. Ezenkívül a D-vitamin-készítmények mértékkel fogyasztva is hatásosak.A bőr csak az ultraibolya sugárzásnak kitett D-vitaminhoz juthat az emberi szervezetben.A D-vitamin elősegítheti a kalcium felszívódását az emberi szervezetben, elősegítheti a gyermekek csontjainak egészséges fejlődését, és hatékonyan megelőzheti a csontritkulást, a reumás ízületi gyulladást és más időskori betegségeket., A D-vitamin azt a vérkörnyezetet is megszünteti, amelyben a daganatok kialakulnak.Jelenleg nincs olyan tápanyag, amely a D-vitaminnal vetekedne a rák elleni küzdelemben.
3. Próbálja ki a súlyzós gyakorlatot
A szakértők szerint a születés, az öregedés, a betegségek és a halál, valamint az emberi öregedés a természetes fejlődés törvényei.Nem kerülhetjük el, de amit tehetünk, az az öregedés gyorsításának késleltetése, vagy az életminőség javítása.A testmozgás az egyik leghatékonyabb módja az öregedés lassításának.Maga a gyakorlat növelheti a csontsűrűséget és -erőt, különösen a súlyzós gyakorlatok.Csökkentse az öregedéssel összefüggő betegségek előfordulását és javítsa az életminőséget.
4. Rendszeresen végezzen csontsűrűség-tesztet Pinyuan Ultraound csontdenzitométerrel vagy kettős energiájú röntgenabszorpciós csontdenzitométerrel (DXA csontsűrűségmérő vizsgálat).hogy lássák, van-e csonttömegük vagy csontritkulásuk.
Feladás időpontja: 2022.09.09